รวมสูตรกล้วยแบบคลีน เมนูทำง่าย ไม่เกิน 150 แคลอรี่

การควบคุมอาหารให้อยู่ใน 1200 แคลอรี่ ต่อวันนั้นอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน แต่ถ้าไม่เริ่มก็จะทำไม่ได้สักที เน้นความสม่ำเสมอทำให้รู้สึกเคยชิน เมนูที่กินเข้าไปนั้นไม่จำเป็นต้องรสชาติคลีนคุณสามารถกินอะไรอร่อยๆ ได้ ในขณะที่ควบคุมแคลอรี่ไปด้วย วันนี้เราจึงรวบรวมเมนูกล้วย ที่สามารถทำเป็นเมนูคลีนๆ ได้ และไม่เกิน 150 แคลอรี่ มาแนะนำ

1.กล้วยอบ 10 ชิ้น 59 กิโลแคลอรี่

ส่วนผสม

กล้วยน้ำว้าห่าม
น้ำเกลือ (น้ำผสมเกลือเจือจาง) สำหรับแช่กล้วยไม่ให้ดำ

วิธีทำ

นำกล้วยมาปอกเปลือกออก หั่นตามยาวเป็น 4 ส่วน จากนั้นนำกล้วยแช่ในน้ำเกลือ 5 นาที เพื่อไม่ให้กล้วยดำและเพิ่มรสชาติเค็มๆนิดหน่อยค่ะ
เสร็จแล้วก็เรียงใส่ในตะแกรง เอาเข้าเตาอบ อบด้วยไฟ 200 องศาเซลเซียส ไฟบนล่างและพัดลม
ใช้เวลาอบ 40-50 นาที หากชอบแห้งมาก อบนานขึ้นมานิดนึงก็ได้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก แฟนผมเป็นสาว healthy

2.กล้วยไข่เชื่อม 1 ผล 88 กิโลแคลอรี่

ส่วนผสม

กล้วยไข่ดิบ พอมีสีเหลืองเล็กน้อย
น้ำตาลทรายแดง (ใช้ปริมาณที่น้อย ตามต้องการ)

วิธีทำ

ต้มน้ำจนเดือด จากนั้นให้ใส่น้ำตาลทรายแดงลงไป เมื่อน้ำตาลละลาย งก็ใส่กล้วยลงไป ต้มไปเรื่อย ๆ จนกล้วยเริ่มสุกและน้ำเชื่อมจนเข้าเนื้อ

3.ขนมกล้วย 1 ถ้วย 33 กิโลแคลอรี่

ส่วนผสม

กล้วยน้ำว้า
ข้าวโอ๊ต
นมสด
น้ำตาลหญ้าหวาน
เกลือป่น
มะพร้าวขูดเส้น

วิธีทำ

บดกล้วยน้ำว้าให้ละเอียด ผสมข้าวโอ๊ต นมสด น้ำตาลหญ้าหวาน และเกลือ นำไปใส่เครื่องปั่นให้ละเอียด
จากนั้นนำขนมมาหยอดใส่ถ้วย โรยด้วยมะพร้าวขูด นำไปนึ่ง 8-10 นาที

4.กล้วยน้ำว้าปิ้ง 1 ผล 90 กิโลแคลอรี่

ปอกเปลือกกล้วยน้ำว้า แล้วนำไปปิ้งด้วยเตาถ่าน หรือบ้านไหนไม่สะดวกใช้เตาถ่าน ก็สามารถใช้เตาแก๊สแล้วปิ้งบนกระทะ โดยเปิดไฟอ่อนๆ ก็ได้ หรือจะใช้หม้อทอดก็ได้เช่นกัน ไฟแรงประมาณ 180 องศาฯ 10-15 นาที ถ้าชอบแห้งๆ กว่านั้นก็ไว้นานกว่านั้นได้