คัดลอก URL แล้ว

รวมสูตรกล้วยแบบคลีน เมนูทำง่าย ไม่เกิน 150 แคลอรี่

การควบคุมอาหารให้อยู่ใน 1200 แคลอรี่ ต่อวันนั้นอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน แต่ถ้าไม่เริ่มก็จะทำไม่ได้สักที เน้นความสม่ำเสมอทำให้รู้สึกเคยชิน เมนูที่กินเข้าไปนั้นไม่จำเป็นต้องรสชาติคลีนคุณสามารถกินอะไรอร่อยๆ ได้ ในขณะที่ควบคุมแคลอรี่ไปด้วย วันนี้เราจึงรวบรวมเมนูกล้วย ที่สามารถทำเป็นเมนูคลีนๆ ได้ และไม่เกิน 150 แคลอรี่ มาแนะนำ

1.กล้วยอบ 10 ชิ้น 59 กิโลแคลอรี่

ส่วนผสม

วิธีทำ

  1. นำกล้วยมาปอกเปลือกออก หั่นตามยาวเป็น 4 ส่วน จากนั้นนำกล้วยแช่ในน้ำเกลือ 5 นาที เพื่อไม่ให้กล้วยดำและเพิ่มรสชาติเค็มๆนิดหน่อยค่ะ
  2. เสร็จแล้วก็เรียงใส่ในตะแกรง เอาเข้าเตาอบ อบด้วยไฟ 200 องศาเซลเซียส ไฟบนล่างและพัดลม
  3. ใช้เวลาอบ 40-50 นาที หากชอบแห้งมาก อบนานขึ้นมานิดนึงก็ได้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก แฟนผมเป็นสาว healthy

2.กล้วยไข่เชื่อม 1 ผล 88 กิโลแคลอรี่

ส่วนผสม

วิธีทำ

3.ขนมกล้วย 1 ถ้วย 33 กิโลแคลอรี่

ส่วนผสม

  1. กล้วยน้ำว้า
  2. ข้าวโอ๊ต
  3. นมสด
  4. น้ำตาลหญ้าหวาน
  5. เกลือป่น
  6. มะพร้าวขูดเส้น

วิธีทำ

  1. บดกล้วยน้ำว้าให้ละเอียด ผสมข้าวโอ๊ต นมสด น้ำตาลหญ้าหวาน และเกลือ นำไปใส่เครื่องปั่นให้ละเอียด
  2. จากนั้นนำขนมมาหยอดใส่ถ้วย โรยด้วยมะพร้าวขูด นำไปนึ่ง 8-10 นาที

4.กล้วยน้ำว้าปิ้ง 1 ผล 90 กิโลแคลอรี่

5.กล้วยน้ำว้าคลุกมะพร้าว 100 กิโลแคลอรี่

ส่วนผสม

วิธีทำ

  1. นำมะพร้าวขูดขาวมาคั่วในกระทะจนเหลืองกรอบ
  2. นำกล้วยหั่นเป็นชิ้นพอคำไปคลุกกับมะพร้าวคั่วให้ทั่ว

สูตรจาก easycookingmenu.com

อ้างอิงตารางวัดแคลอรี่จาก fatnever.com


WRITER