คัดลอก URL แล้ว
รวมลิสต์ วิธีออกกำลังกาย สไตล์ แพนเค้ก เขมนิจ หุ่นเฟิร์มได้ไม่ยาก เน้นทำประจำต่อเนื่อง

รวมลิสต์ วิธีออกกำลังกาย สไตล์ แพนเค้ก เขมนิจ หุ่นเฟิร์มได้ไม่ยาก เน้นทำประจำต่อเนื่อง

แพนเค้ก เขมนิจ นางแบบและนักแสดงฝีมือคุณภาพ ตอนนี้กำลังจะมีผลงานเรื่อง Hangout ซีรีส์รวมตัวแม่ของวงการบันเทิงไทยกับช่อง MONO 29 กำกับการแสดงโดย พงษ์พัฒน์ วชิรบรรจง นอกจากผลงานด้านวงการบันเทิงแล้ว ไลฟ์สไตล์ของสาวแพนเค้กยังเป็นที่ชื่นชมของแฟนๆ หนึ่งในนั้นคือการดูแลรูปร่างรักษาสุขภาพของตนเอง ใครติดตามเธอจะเห็นได้ว่า เธอออกกำลังกายเป็นประจำ ทำต่อเนื่อง และบางครั้งก็ออกเองที่บ้านด้วย ใครอยากมีสุขภาพที่ดีลองดูกิจกรรมของเธอเป็นไอเดียกันได้

1.เน้นใช้บอดี้เวท

View this post on Instagram

A post shared by PANCAKE KHEMANIT JAMIKORN (@khemanito)

คลิกดูคลิป

ออกกำลังกายตามในคลิปนี้ เป็นการเน้นใช้บอดี้เวท ฝึกความแข็งแรงแกนกลางของลำตัว ช่วยลดพุง กระชับสัดส่วนได้ดี ทำวนไป 3-4 รอบ เอาเท่าที่เราไหว ท่าละ 10-15 ครั้ง เน้นทำสม่ำเสมอแล้วจะเห็นถึงผลลัพธ์ สำหรับมือใหม่แรกๆ อาจจะทำได้ไม่ไหว ก็ให้ทำเท่าที่ร่างกายไหวเลย แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ

2.ตีแบตมินตัน

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย PANCAKE KHEMANIT JAMIKORN (@khemanito)

แบดมินตัน ถือเป็นกีฬาเรียกเหงื่อได้ดี สามารถตีที่บ้านก็ได้ หรือจะชวนครอบครัวเปลี่ยนบรรยากาศไปตีที่สนามก็ได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ดีๆ อีกเพียบ อาทิ กระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ฝึกไหวพริบและการตัดสินใจ สมองปลอดโปร่ง ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ช่วยลดความเครียดได้ ป้องกันความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ ออกสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็ได้

3.ออกกำลังกายด้วยลูกแตงโม

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย PANCAKE KHEMANIT JAMIKORN (@khemanito)

คลิกดูคลิป

แพนเค้กหยิบลูกแตงโมลูกโตหนัก 6 กก. มาใช้แทนดัมเบลในการออกกำลังกาย เป็นการออกในส่วนของช่วงขา หน้าท้อง และก้น และก็ได้แขนด้วยเช่นกัน เน้นการกระชับและได้เผาผลาญไปด้วยในตัว ทำท่าละ 10-15 ครั้ง วนไป 3 รอบ เปิดเพลงมันส์ๆ ไปด้วยระหว่างออกกำลังกายก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้รู้สึกสนุกขึ้นได้

4.กระชับต้นแขนด้วยดัมเบล

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย PANCAKE KHEMANIT JAMIKORN (@khemanito)

คลิกดูคลิป

เรื่องปัญหาต้นแขนไม่กระชับเป็นอีกปัญหาอันดับต้นๆ ของสาวๆ ใครอยากมีต้นแขนกระชับ ลองออกกำลังกายด้วยการใช้ดัมเบลแบบสาวแพนเค้กกันได้ น้ำของดัมเบลแล้วแต่สะดวกไหวเท่าไหนเอาเท่านั้น แต่ก็ต้องไม่รู้สึกเบาจนเกินไปนะคะ ต้องชาเลนจ์ตัวอื่นนิดนึงด้วย ใช้พื้นที่ไม่เยอะ อยู่ที่ไหนก็ออกได้ ทำท่าตามในคลิปได้เลย


WRITER