การสร้างมวลกล้ามเนื้อ คือวิธีการออกกำลังที่ยั่งยืนและได้ผลจริง โดยมีเคล็ดลับสำคัญอยู่ 3 สิ่ง ที่จะทำให้ได้ผล “แอน ทองประสม” ได้เผยเทคนิคที่เธอทำอยู่แล้วประจำและได้ผลจริง จึงทำให้เธอมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรงอยู่ตลอด
โปรแกรมการออกกำลังกายที่แอน ทองประสม ทำเป็นประจำและไม่ทิ้งเลยคือ การสร้างมวลกล้ามเนื้อ เธอเผยว่า กล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุที่มากขึ้น เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับทุกคนอยู่แล้ว แต่ถ้าปล่อยละเลยก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ป้องกันและรักษาภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ต้องทำ 3 สิ่งนี้
1.เน้นทานอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน
2.ห้ามงดแป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต แต่ต้องกิน ในปริมาณที่ไม่มาก (คนชอบถามว่าแอนงดแป้งไม๊ แอนไม่เคยงดเลย) เพราะแป้งและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและเป็นแหล่งสารอาหารหลักสำหรับร่างกาย ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้จะต้องได้รับพลังงานเพียงพอ แต่เลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก
3.ออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance exercise) จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดี
วันนี้ แอน เอาโปรแกรมการออกกำลังกาย มาแปะไว้ให้นะคะ ใครสนใจลองทำตามดู ใช้เวลาแค่ครึ่งชั่วโมง รับรองเหงื่อท่วมและสร้างมวลกล้ามเนื้อไปด้วย ทำท่าละ 45 วิ-1 นาที พัก 15 วิ ทำซ้ำ 3 รอบค่ะ
