Self-esteem คืออาการที่มีความรู้สึก พึงพอใจในตัวเองต่ำ หมายถึง การไม่ชอบตัวเอง รู้สึกว่าตัวเองไม่ดี ไม่มีความสามารถ ไม่มีคุณค่า ถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจจะเกิดปัญหาในการดำเนินชีวิตใช้ชีวิตได้ไม่มีความสุข ขอแนะนำ 7 วิธีช่วยเพิ่มคุณค่า เพิ่มความภูมิใจ ให้ตัวคุณเอง เป็นแนวทางไปปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต
![](https://mono29.com/app/uploads/2022/07/power-1.jpg)
1.อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะรู้จักคนอื่นอย่างแท้จริง เพราะทุกคนๆ มีด้านที่ไม่อยากให้คนอื่นเห็น โดยเฉพาะในโลกออนไลน์ คุณเปรียบเทียบตัวคุณเองกับโลกแฟนตาซีที่คนอื่นสร้างขึ้นมา และสุดท้ายตัวคุณเองก็จะรู้สึกท้อใจ และผิดหวังที่ตัวคุณเองไม่สามารถเป็นเหมือนคนอื่นได้ คุณควรที่จะสนใจว่าตัวคุณเองต้องการอะไร และทำอย่างไรให้สำเร็จ มากกว่าคิดว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร หรือต้องการให้คุณเป็นอย่างไร
2.หยุดดูถูกตัวเอง
สิ่งที่น่ากลัวที่สุดคือความคิดของตัวคุณเอง ฉะนั้นลองท้าทายความคิดด้านลบ และหยุดดูถูกตัวคุณเองก่อน โดยอาจจะเริ่มจาก เขียนความคิดด้านแย่ๆ ที่คุณมีต่อตัวเอง และหาเหตุผลมาแย้งว่าจริงๆ แล้วคุณไม่ใช่แบบนั้น เหมือนที่คุณพูดปลอบใจคนอื่น
![](https://mono29.com/app/uploads/2022/07/power3-1024x683.jpg)
3.ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม
ตั้งเป้าหมายที่ไม่มีทางเป็นไปได้ อาจจะนำคุณไปสู่การล้มเหลวได้ และอาจจะทำลายความมั่นใจที่คุณมีอยู่ได้ ความรู้สึกเมื่อคุณทำอะไรสำเร็จ เป็นหัวใจหลักในการทำให้คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเอง ลองตั้งเป้าหมายระยะสั้น หรือ ระยะกลางดูก่อน
4.ท้าทายตัวเอง
ถึงแม้ว่าการอยู่ใน Comfort zone ของตัวคุณเองทำให้คุณรู้สึกสบายใจในระยะสั้นๆ แต่ในระยะยาวไม่ดีแน่ๆ ฉะนั้นลองท้าทายตัวเองโดยการทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน เช่น ออกไปเที่ยวคนเดียว หรือนั่งสมาธิ
![](https://mono29.com/app/uploads/2022/07/fitness.jpg)
5.ดูแลตัวเอง
เมื่อคุณมีความพอใจในตัวเองต่ำ อาจจะทำไปสู่ปัญหาในจิตใจได้ แต่การดูแลตัวเอง ทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวคุณเองมีคุณค่ามากขึ้น
6.ออกกำลังกาย
นอกจากจะออกกำลังกายจิตใจแล้ว การออกกำลังกายทางกายก็ช่วยได้เช่นกัน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีความพอใจในตัวเองมากขึ้น
7.ทำสวน ปลูกต้นไม้
จากการวิจัยพบว่าการทำสวนช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น และมีความพอใจในตัวเองมากขึ้น ลองหาต้นไม้สวยๆ มาปลูกในสวนดูนะจ๊ะ หรือถ้าเนื้อที่จำกัดต้นกระบองเพชรเล็กๆ ก็ช่วยได้เหมือนกัน
ที่มา : theguardian