เมื่อปีใหม่มาถึง นี่เป็นเวลาที่ดีในการตั้งเป้าหมายและปรับปรุงตัวเองให้ดียิ่งขึ้น การบอกรักตัวเองเป็นการปรับพฤติกรรมที่สำคัญที่จะช่วยให้เรามีชีวิตที่มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น การดูแลตัวเองทั้งด้านสุขภาพกายและจิตใจเป็นพื้นฐานของการรักตัวเอง มาเรียนรู้แนวทางในการบอกรักตัวเองด้วย 10 ข้อคิดดี ๆ ที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในทุกวันกันเถอะ!
แนวทางการบอกรักตัวเองในทุกวัน เริ่มต้นด้วย 10 ข้อคิดดี ๆ รับปีใหม่
1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ปรับอารมณ์ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โดยการศึกษาเผยว่า ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเกิดโรคเรื้อรังต่ำกว่า 30% (Warburton et al., 2006) เพื่อความยั่งยืนและสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ควรเลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดิน วิ่ง หรือโยคะ อะไรก็ได้ แต่ขอให้ทำสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
2.กินอาหารที่มีประโยชน์
เลือกรับประทานผักผลไม้ โปรตีน และธัญพืช เพื่อบำรุงร่างกาย จากงานวิจัยพบว่าอาหารสมดุลสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ (Mozaffarian et al., 2011) หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัดหรือมันเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาว
3.ตั้งเวลาพักผ่อนเพียงพอ
การนอนหลับอย่างเต็มที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ควรนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน นักวิจัยพบว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคซึมเศร้า (Hirshkowitz et al., 2015)
4.ฝึกสมาธิหรือนั่งนิ่งสักครู่
ใช้เวลาในการฝึกสมาธิหรือการหายใจลึกๆ สัก 5-10 นาที เพื่อคลี่คลายความเครียดและเพิ่มสมาธิ ผลการศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถลดระดับความเครียดได้ถึง 60% (Goyal et al., 2014)
5.อ่านหนังสือหรือศึกษาสิ่งใหม่ๆ
การอ่านหนังสือจะช่วยขยายขอบเขตความรู้ เปิดโลกทัศน์ และกระตุ้นสมอง งานวิจัยแสดงว่า คนที่อ่านอยู่เป็นประจำมีแนวโน้มที่จะรักษาความสามารถทางปัญญาได้นานกว่า (Stern, T.P., & Stern, D.I., 2019) แนะนำให้อ่านหนังสืออย่างน้อยหนึ่งบทในทุก ๆ วัน
6.ใช้เวลากับคนที่รัก
สานสัมพันธ์กับคนสำคัญ เช่น ครอบครัวหรือเพื่อน ช่วยเติมเต็มชีวิต มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมแข็งแรงสามารถลดอัตราเสียชีวิตได้ถึง 50% (Berkman & Syme, 1979) ซึ่งหมายความว่าการมีความสัมพันธ์ที่ดีช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต.
7.ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวัน
ลิสต์เป้าหมายง่าย ๆ ที่ต้องการทำในแต่ละวัน เช่น ทำงานบ้าน อ่านบทความ หรือเรียนรู้อะไรใหม่ เป้าหมายเล็กนี้จะช่วยสร้างแรงจูงใจในการดำเนินชีวิต ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากทฤษฎี SMART ที่กล่าวว่าเป้าหมายต้องเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ สามารถเข้าถึงได้ มีคุณค่า
8.เขียนบันทึกหรือไดอารี่
บันทึกเรื่องราว ความคิด หรืออารมณ์ของตัวเองลงในไดอารี่นั้น สามารถช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น รู้จักการจัดการปัญหาได้ดีขึ้น งานวิจัยระบุว่าการเขียนบันทึกเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงบวกนั้น ช่วยเพิ่มระดับสุขภาพจิตโดยรวมของบุคคล (Smyth, J.M., & Pennebaker, J.W.,1999)
9.ลองทำสิ่งใหม่ ๆ ร่วมกัน ด้วยกิจกรรมสนุก ๆ
ออกไปพบเจอสังคมหรือเข้าร่วมกิจกรรมต่าง ๆ เป็นวิธีหนึ่งในการเปิดโอกาสสำหรับประสบการณ์ใหม่ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพทางด้านกล้ามเนื้อและสายสัมพันธ์ โดยเฉพาะเมื่อร่วมงานกลุ่มซึ่งมีหลักฐานรองรับถึงข้อดีด้านสุขภาพทั้งทางกายและใจก็ยังรวมอยู่ด้วย
10.กล่าวคำพูดเชิงบวกกับตัวเอง
พูดย้ำเตือนถึงคุณค่าของตน เริ่มต้นวันด้วยคำพูดเชิงบวก เช่น “ฉันมีค่ามาก” หรือ “วันนี้ฉันจะทำดีที่สุด” เป็นวิธีหนึ่งที่จะเสริมสร้างความมั่นใจของเรา มีหลักฐานแสดงว่า Affirmation สามารถส่งผลกระทบเชิงบวกต่อแนวโน้มทางด้านเศรษฐศาสตร์ ความมั่นใจก็จะนำไปสู่วิสัยทัศน์สดใสร่วมด้วย
เมื่อเริ่มต้นปีใหม่นี้ ลองนำข้อแนะนำเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะครับ ไม่ว่าคุณจะเลือกปฏิบัติเพียงบางข้อก็ยังถือว่าดีแล้ว เพราะทุกขั้นตอนคือก้าวเล็กๆ ที่นำไปสู่วิถีชีวิตที่ดีขึ้น ขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข และเติบโตทางด้านต่างๆ ในปีนี้!
