เลิกกดดันตัวเอง! เดินไม่ถึงหมื่นก้าว ก็สุขภาพดีได้ งานวิจัยล่าสุดเผยตัวเลขที่ "ใช่" กว่า

หลายคนเคยถูกปลูกฝังความเชื่อที่ว่า “ต้องเดินให้ครบ 10,000 ก้าว” หรือบางกระแสบอกว่าต้องไปถึง 19,000 ก้าวต่อวัน สุขภาพถึงจะแข็งแรงและหัวใจถึงจะฟิตจริง จนกลายเป็นความกดดันและทำให้หลายคนถอดใจจากการออกกำลังกายไปเสียก่อน

แต่รู้หรือไม่ว่า… ความจริงแล้วร่างกายของเราต้องการจำนวนก้าวที่น้อยกว่านั้น เพื่อแลกกับสุขภาพที่ยอดเยี่ยม!

ความเชื่อ vs ความจริง: ต้องหมื่นก้าวเท่านั้นจริงหรือ?

ความเชื่อ: ต้องเดินให้ถึง 10,000 – 19,000 ก้าว ถึงจะถือว่าออกกำลังกายได้ผล

ความจริง: งานวิจัยล่าสุดปี 2025 จาก Lancet Journal ระบุว่า การเดินเพียง 5,000 – 7,000 ก้าวต่อวัน ก็เพียงพอที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงมหาศาลให้กับร่างกายได้แล้ว

แค่เดินหลักพันก้าว ร่างกายได้อะไรบ้าง?

เมื่อเราขยับตัวเดิน กล้ามเนื้อจะเกิดการบีบตัว ส่งผลให้หลอดเลือดถูกบีบตามไปด้วย ระบบไหลเวียนโลหิตจะเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้ดีขึ้น และกล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนที่ Flow มากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายดังนี้:

ต้านอัลไซเมอร์: ช่วยให้สมองแจ่มใส ลดความเสี่ยงความจำเสื่อม

คุมน้ำตาล: ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงเบาหวาน

เยียวยาจิตใจ: ลดสภาวะซึมเศร้า (Depression) และความเครียดสะสม

ป้องกันหัวใจ: ลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ

สูตรลับตัวเลขก้าวเดินที่หมอแนะนำ

ก้าวพื้นฐาน (อย่างน้อย 5,000 ก้าว): เพื่อเริ่มต้นระบบไหลเวียนโลหิตที่ดี

ก้าวหวังผล (7,500 ก้าวขึ้นไป): หากคุณเดินแตะระดับนี้ จะมีค่าเท่ากับการออกกำลังกายแบบ Cardio (เดินเร็ว) นานถึง 20 นาที ซึ่งถือว่าเพียงพอสำหรับการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม